Wochenaufgaben 41/19 für Sklavenschweinchen W.
Wochenaufgaben für das Sklavenschweinchen
KW 41/19
1. Damit deine sportliche Ertüchtigung nicht zu kurz kommt – schließlich hast du als mein Sklave gut gedehnt zu sein (an ALLEN Körperstellen) – wirst du in dieser Woche Yoga ausprobieren.
Ich habe ein ansprechendes YouTube-Video für dich herausgesucht. Dieses findest du hier.
Vorgabe: 2x komplettes Programm ausführen. Dabei ist entspannte Musik erlaubt.
2. Wir wollen doch nicht, dass du fett wirst, oder, mein Sklavenschweinchen? Du weißt, dass es dir als mein Sklave nicht zusteht, selbst über deinen Essensplan zu bestimmen. Ich kann jederzeit eingreifen, wenn ich es für richtig erachte. Da du in der letzten Woche dein erlaubtes Gewicht beim Wiegen überschritten hast, werde ich es als meine Pflicht ansehen, dich dazu anzutreiben, ein in meinen Augen tolerierbares Gewicht zu erreichen. Ich habe dich vor strengeren Sanktionen gewarnt, dir jedoch die Chance gegeben, diese abzuwehren. Nun, wie sieht es aus? Hast du dein neues Gewicht von 68,9 kg erreicht oder hat es nicht gereicht, alle Süßigkeiten vom Essensplan zu streichen?
So oder so werde ich eingreifen, um dich vor einem Rückfall zu bewahren. Du weißt, dass ich die Regeln jederzeit ändern kann – und das tue ich jetzt! In der kommenden Woche erwarten dich strenge Essensregeln. Diese sehen wie folgt aus:
Frühstück: Offensichtliche Kohlenhydrate sind gestrichen, mit Ausnahme von Obst und Gemüse. Stattdessen kannst du bei Früchten, Gemüse und Eiweißprodukten aus dem Vollen schöpfen – Fruchtjogurt, Fruchtquark (gerne auch Skyr), Gemüseschnitze mit deftig gewürztem Quark, Fruchtdrinks (gekauft und selbst hergestellt) sind erlaubt.
Mittagessen/Abendessen: Dir ist am Tag EINE Hauptmahlzeit erlaubt. Entscheide selbst, ob dies mittags oder abends sein soll. Zur Hauptmahlzeit darfst du alles essen, was hier exemplarisch unter "Mittagessen" aufgeführt ist. Das unter "Abendessen" aufgeführte ist deine Mager-Mahlzeit – auch wenn diese dennoch reichhaltig ist und dir alles liefert, was dein Körper benötigt.
Mittagessen: Mittags darfst du Kohlenhydrate in Form von Brot und Brötchen essen, dazu Belag nach deiner Wahl (außer: Marmelade, Honig, Erdnussbutter, Nutella). Maximal 2 Brötchen oder 3,5 Scheiben Brot mit Belag. Alternativ: Ein Gericht mit 150 g Nudeln, 120 g Reis oder 400 g Kartoffeln. Dazu darfst du alles essen, was du möchtest. Vorsicht geboten ist jedoch bei Sahne und Käse. Dies nur in begrenzter Menge, wobei ich es dir zutraue, dass du diese selbst herausfindest!
Natürlich zählt die Linsensuppe, die ich dir noch senden werde, als Hauptgericht und zwar in der angegebenen Menge. Das sind dann 2 Portionen, was reichen sollte.
Abendessen: Hier sind Salate erlaubt, außerdem Quark/Jogurt/Skyr mit Obst oder Gemüse, kalorienarme Suppen, gebratenes/gekochtes/gedämpftes Gemüse sowie fettarmes Fleisch/Fisch
Sonstiges: Da ich weiß, wie wichtig dir dein Kaffee ist, werde ich diesen nicht streichen. Ansonsten darfst du aber nur Wasser trinken. Jeden 2. Tag darfst du dieses einmalig mit 200 ml Saft vermischen. Außerdem darfst du über den Tag verteilt 25 g Nüsse deiner Wahl zu dir nehmen.
ACHTUNG: Du solltest mittlerweile einige Rezepte kennen, ansonsten lernst du diese in der Woche kennen. Anlaufstellen: chefkoch.de, lecker.de, Google & Co.
Süßigkeiten und alles, was nicht auf dem Plan steht, sind natürlich untersagt!
Mir ist bewusst, dass der strenge Essensplan deine volle Aufmerksamkeit einnehmen wird. Deswegen bekommst du keine weiteren Vorgaben von mir. Ergänzt wird der strenge Essensplan durch das entspannende Yoga. Außerdem erwarte ich, dass du weiterhin regelmäßig Sport machst – unabhängig von meinen Anordnungen!
Natürlich wirst du dich trotzdem wie angeordnet vorher wiegen und mir dein Gewicht mitteilen. Das Ziel von 68,9 kg gilt dann für den Stichtag 14.10.19.
KW 41/19
1. Damit deine sportliche Ertüchtigung nicht zu kurz kommt – schließlich hast du als mein Sklave gut gedehnt zu sein (an ALLEN Körperstellen) – wirst du in dieser Woche Yoga ausprobieren.
Ich habe ein ansprechendes YouTube-Video für dich herausgesucht. Dieses findest du hier.
Vorgabe: 2x komplettes Programm ausführen. Dabei ist entspannte Musik erlaubt.
2. Wir wollen doch nicht, dass du fett wirst, oder, mein Sklavenschweinchen? Du weißt, dass es dir als mein Sklave nicht zusteht, selbst über deinen Essensplan zu bestimmen. Ich kann jederzeit eingreifen, wenn ich es für richtig erachte. Da du in der letzten Woche dein erlaubtes Gewicht beim Wiegen überschritten hast, werde ich es als meine Pflicht ansehen, dich dazu anzutreiben, ein in meinen Augen tolerierbares Gewicht zu erreichen. Ich habe dich vor strengeren Sanktionen gewarnt, dir jedoch die Chance gegeben, diese abzuwehren. Nun, wie sieht es aus? Hast du dein neues Gewicht von 68,9 kg erreicht oder hat es nicht gereicht, alle Süßigkeiten vom Essensplan zu streichen?
So oder so werde ich eingreifen, um dich vor einem Rückfall zu bewahren. Du weißt, dass ich die Regeln jederzeit ändern kann – und das tue ich jetzt! In der kommenden Woche erwarten dich strenge Essensregeln. Diese sehen wie folgt aus:
Frühstück: Offensichtliche Kohlenhydrate sind gestrichen, mit Ausnahme von Obst und Gemüse. Stattdessen kannst du bei Früchten, Gemüse und Eiweißprodukten aus dem Vollen schöpfen – Fruchtjogurt, Fruchtquark (gerne auch Skyr), Gemüseschnitze mit deftig gewürztem Quark, Fruchtdrinks (gekauft und selbst hergestellt) sind erlaubt.
Mittagessen/Abendessen: Dir ist am Tag EINE Hauptmahlzeit erlaubt. Entscheide selbst, ob dies mittags oder abends sein soll. Zur Hauptmahlzeit darfst du alles essen, was hier exemplarisch unter "Mittagessen" aufgeführt ist. Das unter "Abendessen" aufgeführte ist deine Mager-Mahlzeit – auch wenn diese dennoch reichhaltig ist und dir alles liefert, was dein Körper benötigt.
Mittagessen: Mittags darfst du Kohlenhydrate in Form von Brot und Brötchen essen, dazu Belag nach deiner Wahl (außer: Marmelade, Honig, Erdnussbutter, Nutella). Maximal 2 Brötchen oder 3,5 Scheiben Brot mit Belag. Alternativ: Ein Gericht mit 150 g Nudeln, 120 g Reis oder 400 g Kartoffeln. Dazu darfst du alles essen, was du möchtest. Vorsicht geboten ist jedoch bei Sahne und Käse. Dies nur in begrenzter Menge, wobei ich es dir zutraue, dass du diese selbst herausfindest!
Natürlich zählt die Linsensuppe, die ich dir noch senden werde, als Hauptgericht und zwar in der angegebenen Menge. Das sind dann 2 Portionen, was reichen sollte.
Abendessen: Hier sind Salate erlaubt, außerdem Quark/Jogurt/Skyr mit Obst oder Gemüse, kalorienarme Suppen, gebratenes/gekochtes/gedämpftes Gemüse sowie fettarmes Fleisch/Fisch
Sonstiges: Da ich weiß, wie wichtig dir dein Kaffee ist, werde ich diesen nicht streichen. Ansonsten darfst du aber nur Wasser trinken. Jeden 2. Tag darfst du dieses einmalig mit 200 ml Saft vermischen. Außerdem darfst du über den Tag verteilt 25 g Nüsse deiner Wahl zu dir nehmen.
ACHTUNG: Du solltest mittlerweile einige Rezepte kennen, ansonsten lernst du diese in der Woche kennen. Anlaufstellen: chefkoch.de, lecker.de, Google & Co.
Süßigkeiten und alles, was nicht auf dem Plan steht, sind natürlich untersagt!
Mir ist bewusst, dass der strenge Essensplan deine volle Aufmerksamkeit einnehmen wird. Deswegen bekommst du keine weiteren Vorgaben von mir. Ergänzt wird der strenge Essensplan durch das entspannende Yoga. Außerdem erwarte ich, dass du weiterhin regelmäßig Sport machst – unabhängig von meinen Anordnungen!
Natürlich wirst du dich trotzdem wie angeordnet vorher wiegen und mir dein Gewicht mitteilen. Das Ziel von 68,9 kg gilt dann für den Stichtag 14.10.19.
4 years ago
